Der eigene Pool ist ein Allrounder und Zugewinn, keine Frage. Er sorgt für Entspannung, ist unterhaltsam, ästhetisch – und sportlich. Hierbei beschränkt sich der Sport nicht nur auf das Schwimmen selbst. Im Trend liegt seit einiger Zeit die Sportart Aquafitness. Sie ist besonders effektiv, schont die Gelenke und eignet sich sowohl für junge als auch ältere Menschen. Ob Muskelaufbau, Abnehmen oder Gesundheit: Dieser Sport im Wasser bringt uns fit ins neue Jahr!
Im Gegensatz zur klassischen Wassergymnastik handelt es sich bei Aquafitness – einem Trend, der in den 60er-Jahren in den USA begann und bald darauf auch in Deutschland Anklang fand – um sportliche, intensive Bewegungen, die man aus dem Fitnessbereich kennt. Hierbei macht sich die Sportart physikalische Eigenschaften des Elements Wasser zunutze. Als Erstes wäre hier der Auftrieb zu nennen. Er entsteht dadurch, dass unser Körper das Wasser verdrängt. Hierbei wirkt er senkrecht auf den Körper, was heißt: Je mehr Fläche, desto mehr Auftrieb. Für uns fühlt sich der Aufenthalt im Wasser daher an wie Schwerelosigkeit. Durch die Bewegung im Wasser entsteht Widerstand. Je größer eine Fläche und höher die Geschwindigkeit, desto größer ist auch der Widerstand. Beim Aquafitness versucht man demnach, möglichst viel Wider- stand aufzubringen. Da der Wasserwiderstand höher ist als der Luftwiderstand, werden die Muskeln stärker beansprucht. Die Muskeln im Körper müssen durchgängig gegen den Wasserdruck ankämpfen, wodurch ein erhöhtes Muskelwachstum und ein sehr hoher Kalorienverbrauch entstehen. Damit zählt Aquafitness zu einem der effektivsten Work-outs.
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Größter Pluspunkt des Aquasports ist ohne Frage die Wirksamkeit des Wassers auf den menschlichen Organismus. Durch die zuvor beschriebenen physikalischen Eigenschaften des Wassers handelt es sich bei Aquafitness um eine besonders schonende Sportart. Die Gelenke und Sehnen werden entlastet, was wiederum beim Aufbau der so wichtigen Gelenkschmiere hilft. Zudem ist die Beinbelastung unter Wasser intensiver als an Land.
Damit Bauchraum und Beinmuskulatur gut durchblutet werden und man nicht friert, sollten die Beine daher ständig in Bewegung sein. Im Wasser sind wir allgemein beweglicher und das Risiko von Verletzungen wird minimiert. Die Wärmeleitfähigkeit im Wasser ist circa 25 Mal höher als an der Luft, sodass der Körper schneller auskühlt. Man benötigt also mehr Energie, um den Körper wieder auf Temperatur zu bringen. Und auch dies verbrennt Kalorien. Zudem wird hierdurch die Durchblutung angeregt und verspannte Muskeln werden dank der Massagewirkung des Wassers gelockert. Nach dem Aquafitness hat man im Regelfall keinen Muskelkater, da Muskelspieler (Agonist) und Muskelgegenspieler (Antagonist) zugleich trainiert werden.
Auch für unser Herzkreislauf- sowie Atemsystem kann der Sport im Wasser wahre Wunder wirken: Beim Einstieg ins kühle Nass und auch während des Aufenthalts sinken sowohl Herzfrequenz als auch Blutdruck. Wenn im Anschluss das Training und damit die Bewegung des Körpers beginnt, steigt die Herzfrequenz viel geringer an als beispielsweise bei Trockengymnastik. Daher ist Aquafitness mitunter eine ideale sportliche Betätigung für Menschen mit Bluthochdruck oder Herzproblemen. Wer regelmäßig im Wasser trainiert, der verbessert zudem langfristig seine Pulsfrequenz und damit den Blutdruck. Ist beim Sport der Brustkorb unter Wasser, so drückt das Wasser auf diesen, was zur besseren Ausatmung führt und die Atemmuskulatur fördert.
Wasser regt an. Nicht nur unsere Haut, sondern auch einige der inneren Organe profitieren vom Sport im Wasser. Aufgrund des Wasserdrucks und des Wasserwiderstands arbeiten die Venen besser. Darüber hinaus regt Aquafitness das Lymphsystem an, was die Abtragung von eingelagertem Wasser und Fetten beschleunigt. Da über die Haut Wasser abgegeben wird und wir auch unter Wasser schwitzen können, haben wir nach dem Training häufig großen Durst. So hat Aquafitness demnach auch eine entschlackende Wirkung.
Aquafitness ist überaus abwechslungsreich und kann in vielen unterschiedlichen Varianten ausgeführt werden. Trainiert wird mit oder auch ohne sportliche, speziell für den Einsatz im Wasser konzipierte Hilfsgeräte. Ob Hantel, Bälle, Schwimmbrett, Stäbe oder Poolnudeln: Die Sportart bietet für jede individuelle Vorliebe, motorische Voraussetzung und körperliche Verfassung eine angemessene Lösung, die Spaß macht. Bei der Verwendung von den oben genannten Hilfsmitteln wird zum einen der sportliche Effekt gezielt verstärkt, zum anderen trainiert man neben der Fitness auch die Beweglichkeit und Koordination. Eine wahre Win-win-Situation also. Hierbei ist Aquafitness in mehrere Unterkategorien aufgegliedert. Ob Aqua-Robic, Aqua-Walking, Aqua-Jogging, Aqua-Relaxing, Aqua-Power, Aqua-Pilates, Aqua-Boxing oder Aqua-Zumba – jede Variation konzentriert sich auf verschiedene Fitnessziele. Während bei den ruhigeren Formen Beweglichkeit, Lockerung und Entspannung im Vordergrund stehen, fokussieren sich andere Varianten primär auf das Verbrennen von Kalorien und den damit verbundenen Muskelaufbau. Sind beispielsweise Gewichte Teil des Trainings, so können einzelne Muskelgruppen gezielt gefördert werden.
Aquafitness-Varianten haben einen großen Effekt. Sie verbessern die Atmung und lösen Stress.
Wir sehen: Aquafitness stellt einen perfekten Ausgleich zum sitzenden Büroalltag dar, ohne den Körper oder die Gelenke über die Maßen zu belasten. Wer nun auch noch glücklicher Besitzer eines privaten Pools ist, der kann das Training jederzeit zu Hause im Becken absolvieren. Für die Anfänge sind professionelle Aquafitness-Stunden im Fitnessstudio oder einem öffentlichen Schwimmbad jedoch vorerst empfehlenswert. Hier erhält man praktische Tipps und Anregungen, die man im Anschluss im privaten Umfeld regelmäßig anwenden kann. Im exklusiven Interview mit haus+wellness* empfiehlt ein erfahrener Trainer des Landessportbunds Nordrhein-Westfalen: „Generell sollte man darauf achten, das Training einzelner Muskelgruppen gezielt zu variieren. Dies beugt einer Überbelastung vor. Des Weiteren sollte man langsam beginnen und die Dauer der Übungen sowie ihre Intensität nach einiger Zeit steigern. Bewusst auf den eigenen Körper zu hören, ist hierbei das A und O.“
„Betomic“, „Bebelt“ und „Beflex“ sind absolute Must-haves für Sport im Wasser. Die hand- lichen Hilfsgeräte mit Auftriebs- und Wasserwiderstandseigenschaften sind flexibel einsetzbar und ermöglichen ein optimales Kraft-, Ausdauer- sowie Koordinationstraining. | www.beco-beermann.com 
Dank der Schwimmkleidung „Matrix“ kann man sich noch schneller und wendiger unter Wasser bewegen, ohne dass die Muskeln eingeengt werden. In das Gewebe integrierte rillenartige Goldfäden sind für diesen Effekt verantwortlich. | www.aqualung.com 
Auf halber Strecke zwischen Aquagym und Aquabike ist „Velaqua“ einzuordnen. Es ist das weltweit erste schwimmende Wasserfahrrad. „Velaqua“ ist mit lediglich 13 Kilogramm besonders leicht, mobil und bringt viel Spaß. Man braucht nur zu strampeln und schon bewegt es sich vor- oder rückwärts. Natürlich sind aber auch Übungen auf der Stelle möglich. | www.walter-piscine.com 
Das aufblasbare „Beboard“ ist 250 Zentimeter lang und 90 Zentimeter breit. Mehr als genug Platz also für Yoga, Pilates, Core-Training und Herz-Kreislauf-Übungen. Die Dicke von 15 Zentimeter, der schichtweise Aufbau und Stabilisierungsbänder in der Luftkammer sorgen dafür, dass das „Beboard“ sich bei den Übungen weder biegt noch verdreht. Praktisch: An den Seiten des „Beboard“ sind Ösen, so kann man das Board im Becken oder am Ufer befestigen. | www.beco-beermann.com 
Verschiedene Aquabike-Modelle aus Aluminium sind Teil des sportlichen „Walu Fit“-Sortiments. Die „Aquaness“-Bikes werden im Elsass hergestellt und punkten neben ihrer Optik und einfacher Bedienbarkeit durch Leichtigkeit, Widerstandsfähigkeit und Korrosionsbeständigkeit. Fahrradfahren unter Wasser ist besonders gelenkschonend und wirkt sich unter anderem positiv auf die Körperhaltung aus. | www.walter-piscine.com
